Wunderbare Wandeljahre
Online-Retreat im Alltag · kostenlos dabei sein
9. bis 14. November 2026
Wunderbare Wandeljahre · Online-Retreat im Alltag · kostenlos dabei sein
9. bis 14. November 2026
Raus aus dem Funktionieren, rein ins Wohlfühlen.
Jeden Tag ein kleiner Moment. Nur für dich.
Du bist präsent für die Familie, im Job, für alle um dich herum. Und irgendwann bist du dir selbst ein bisschen verloren gegangen. In diesem kleinen Retreat nimmst du dir fünf Tage lang zehn Minuten. Du kommst in deinem Körper an, atmest durch und spürst wieder, was dir guttut.
5 Tage · 10 Minuten · 3 Live-Zoom-Treffen +Q&A
Raus aus dem Funktionieren. Rein in dein Wohlgefühl.
Jeden Tag ein kleiner Lichtmoment. Nur für dich.
Du trägst so viel. Für die Familie, im Job, für alle um dich herum. Und irgendwo dazwischen bist du selbst ein bisschen leiser geworden.
Fünf Tage lang nimmst du dir zehn Minuten. Du kommst in deinem Körper an, atmest durch und spürst wieder, was dir guttut.
5 Tage · 10 Minuten · 3 Live-Zoom-Treffen
★★★★★ 5,0 aus 22 Bewertungen auf ratedo · 100 % Empfehlung · 30 Jahre Yogapraxis · online und kostenlos
Stimmen meiner Kundinnen
Wann warst du zuletzt einfach nur bei dir?
„Ich halte so vieles zusammen. Manchmal bleibe ich im Auto vor der Haustür sitzen. Nur noch fünf Minuten, bevor alles wieder losgeht.“
„Ich schlafe schlecht, bin schneller gereizt und nehme einfach zu. Ist das nur Stress?“
„Bei mir ist so viel im Umbruch. Die Kinder gehen, der Job verändert sich, alles ist neu.“
„Eigentlich läuft es gut. Und trotzdem spüre ich: Da ist noch mehr.“
„Nachts ist mir heiß, und morgens ist mein Kopf wie unter Wasser.“
Erwischt? Dann ist diese Woche für dich. Zehn Minuten am Tag, um wieder bei dir anzukommen.
Wann warst du zuletzt einfach nur bei dir?
„Ich halte so vieles zusammen. Manchmal bleibe ich im Auto vor der Haustür sitzen. Nur noch fünf Minuten, bevor alles wieder losgeht.“
„Ich schlafe schlecht, bin schneller gereizt und nehme einfach zu. Ist das nur Stress?“
„Bei mir ist so viel im Umbruch. Die Kinder gehen, der Job verändert sich, alles ist neu.“
„Eigentlich läuft es gut. Und trotzdem spüre ich: Da ist noch mehr.“
„Nachts ist mir heiß, und morgens ist mein Kopf wie unter Wasser.“
Erwischt? Dann ist diese Woche für dich. Zehn Minuten am Tag, um wieder bei dir anzukommen.
WOHIN DICH DIESE WOCHE FÜHRT
Zehn Minuten am Tag, die sich nach dir anfühlen.
01
Ruhe, wann du sie brauchst
Du hast einen einfachen Weg, runterzukommen. Zwischen zwei Terminen, vor dem Einschlafen, wenn es dir zu viel wird.
02
Wohlgefühl in deinem Körper
Sanfte Bewegungen lösen, was eng geworden ist. Du fühlst dich wieder beweglich, lebendig, zu Hause in dir.
03
Klarheit, was du jetzt willst
Du spürst, was dir guttut und was nicht mehr. Und du bekommst ein erstes Bild von der Frau, die du werden möchtest.
Dein Wandel beginnt mit einem Moment für dich
Die Lebensmitte ist eine Zeit des Wandels, auch körperlich. Die Wechseljahre gehören dazu, und sie dürfen sich gut anfühlen. Diese fünf Tage sind ein Anfang. Ein kleiner Lichtmoment jeden Tag, der dich erinnert: Jetzt bist du dran.
SO SIEHT DEINE WOCHE AUS
Zehn Minuten am Tag.
Drei Abende live.
Und ganz viel Raum für dich.
Jeden Tag kommt ein Übungsvideo von knapp 10 Minuten zu dir, dazu eine Power-Reflexionsfrage, die dich durch deinen Tag begleitet. An drei Abenden treffen wir uns live im Zoom.
MONTAG · 9. NOVEMBER
Körper – Lösen, was eng geworden ist
▶ Übungsvideo, knapp 10 Minuten · ✦ Power-Reflexionsfrage
● LIVE im Zoom · 19 Uhr
│
DIENSTAG · 10. NOVEMBER
Atem – Dein inneres Beruhigungssystem einschalten
▶ Übungsvideo, knapp 10 Minuten · ✦ Power-Reflexionsfrage
│
MITTWOCH · 11. NOVEMBER
Gefühle – Fühlen darf sein und sich wandeln
▶ Übungsvideo, knapp 10 Minuten · ✦ Power-Reflexionsfrage
● LIVE im Zoom · 19 Uhr
│
DONNERSTAG · 12. NOVEMBER
Gedanken – Freundlicher mit dir selbst sprechen
▶ Übungsvideo, knapp 10 Minuten · ✦ Power-Reflexionsfrage
│
FREITAG · 13. NOVEMBER
Unbewusstes – Spüren, was dich innerlich ausrichtet
▶ Übungsvideo, knapp 10 Minuten · ✦ Power-Reflexionsfrage
● LIVE im Zoom · 19 Uhr
│
SAMSTAG · 14. NOVEMBER
Extra: Fragerunde – Raum für alles, was in dir in Bewegung gekommen ist
● LIVE im Zoom · 11 Uhr
Die Live-Treffen am Montag, Mittwoch und Freitag kannst du 24 Stunden nachschauen. Die Fragerunde zeichne ich zum Schutz der Privatsphäre nicht auf.
Du bist hier richtig, wenn …
du spürst, dass sich in dir gerade etwas wandelt,
und gut damit umgehen willst
du dir fünf Tage lang zehn Minuten schenken möchtest, nur für dich
du Ruhe suchst und nicht noch ein Programm, das dich stresst
du deinen Körper wieder als Verbündete erleben möchtest
du neugierig bist, wer du in dieser Lebensphase werden willst
Eher nicht für dich, wenn …
du eine schnelle Wunderlösung oder die einfache Pille suchst
du eine ärztliche Abklärung oder Behandlung ersetzen möchtest
du dir gerade wirklich keine zehn Minuten am Tag freimachen kannst
FÜNF TAGE · FÜNF EBENEN · FÜNF BEGEGNUNGEN MIT DIR SELBST
„Du verdienst Nächte ohne Grübeln und Tage voller Lebenslust.“
Tägliche Übungsimpulse, Meditationen und Atemarbeit
Powerfragen zum Reflektieren und Bewusstsein schaffen
Geschützte Gemeinschaft und Austausch im Live-Zoom
3 LIVE Zoom Treffen mit 24 h Aufzeichnung
Montag, Mittwoch & Freitag um 19 Uhr,
+ Extra Zoom: Fragen & Antworten am Samstag 11 Uhr
Montag: MEIN KÖRPER
einengende Bewegungsmuster erkennen und lösen
Bei Anspannung
Steifigkeit,
& Erschöpfung
stark, beweglich, lebendig
Dienstag: MEIN ATEM
Dein inneres Beruhigungssystem aktivieren.
Lindert bei Hitzewellen,
Herzrasen,
Schlafstörungen.
Für Ruhe, Kraft, Energie.
Mittwoch: MEINE GEFÜHLE
"Fühlen darf sein, darf frei fliessen und darf sich wandeln."
Bei Reizbarkeit,
Stimmungsschwankungen,
& innerer Unruhe.
Für emotionale Freiheit.
Donnerstag: MEIN DENKEN
"Was du denkst, bestimmt, wie du dich fühlst."
Bei Selbstzweifeln,
Hirnnebel, Grübelspiralen.
Für Mentale Klarheit und Selbstbestimmung.
Freitag: MEIN UNBEWUSSTES
"Wirkliche Veränderung beginnt tief im Inneren, wo die Träume sind"
Bei inneren Blockaden,
chronischem Stress.
Für innere Ausrichtung und Vertrauen, für deine Vision.
„Du verdienst Nächte ohne Grübeln und Tage voller Lebenslust.“
Tägliche Übungsimpulse, Meditationen und Atemarbeit
Powerfragen zum Reflektieren und Bewusstsein schaffen
Geschützte Gemeinschaft und Austausch im Live-Zoom
3 LIVE Zoom Treffen mit 24 h Aufzeichnung
Montag, Mittwoch & Freitag um 19 Uhr,
+ Extra Zoom: Fragen & Antworten am Samstag 11 Uhr
Montag: MEIN KÖRPER
einengende Bewegungsmuster erkennen und lösen
Bei Anspannung
Steifigkeit,
& Erschöpfung
stark, beweglich, lebendig
Dienstag: MEIN ATEM
Dein inneres Beruhigungssystem aktivieren.
Lindert bei Hitzewellen,
Herzrasen,
Schlafstörungen.
Für Ruhe, Kraft, Energie.
Mittwoch: MEINE GEFÜHLE
"Fühlen darf sein, darf frei fliessen und darf sich wandeln."
Bei Reizbarkeit,
Stimmungsschwankungen,
& innerer Unruhe.
Für emotionale Freiheit.
Donnerstag: MEIN DENKEN
"Was du denkst, bestimmt, wie du dich fühlst."
Bei Selbstzweifeln,
Hirnnebel, Grübelspiralen.
Für Mentale Klarheit und Selbstbestimmung.
Freitag: MEIN UNBEWUSSTES
"Wirkliche Veränderung beginnt tief im Inneren, wo die Träume sind"
Bei inneren Blockaden,
chronischem Stress.
Für innere Ausrichtung und Vertrauen, für deine Vision.
Hallo, ich bin Ute.
Seit dreißig Jahren praktiziere ich Yoga und Körperarbeit, seit zwanzig Jahren begleite ich Menschen als Physiotherapeutin, Yoga- und Atemtherapeutin. Vier Jahre Yogatherapie-Studium haben mir gezeigt, wie kleinste Veränderungen eine große Wirkung haben können.
In den letzten zehn Jahren habe ich mich auf Hormonyoga nach Dinah Rodrigues spezialisiert. Dazu kamen Coaching für Frauen und sanfte Methoden, die das Nervensystem beruhigen. Heute begleite ich Frauen körperorientiert durch ihre Wandeljahre, hin zu dem Leben, das sie jetzt leben wollen.
30 Jahre eigene Yogapraxis
20 Jahre therapeutische Arbeit
10 Jahre Hormonyoga
„Bei mir darf alles da sein, das Licht und der Schatten. Wir schauen es gemeinsam an und finden das Wahre darin. So holst du verlorene Anteile nach Hause und wirst lebendig und ganz.“
Was meine Teilnehmerinnen sagen ...
„Es war definitiv eine unglaubliche Erfahrung, die ich sehr gerne wiederholen möchte! Mir fehlen die Worte, um die Unterstützung, die Geduld und die Motivation zu beschreiben, die unsere Yogalehrerin Ute uns entgegengebracht hat. Sie hat mich motiviert, weiter Yoga zu praktizieren und mich inspiriert, ein Leben mit Sinn zu führen. Herzlichen Dank Ute!“
Monica, Spanien
"Ich habe einen Hormon-Yoga-Kurs und ein paar spezifische Themen-Workshops bei Ute gemacht und kann sie wirklich empfehlen! Tolle Lehrerin, sehr kenntnisreich und teilt ihr Wissen gerne mit den Teilnehmern! Und wirklich tolle, interessante Kurse! Es lohnt sich auf jeden Fall, es auszuprobieren."
Renata, Österreich
„… mit diesen beginnenden Wechseljahrsbeschwerden und mit meinen 42 bin ich … noch nicht bereit, das so kampflos hinzunehmen. Also habe ich mich zur Hormonyoga Live Woche angemeldet. … Diese Morgen-Routine war so stark für mich. Ich habe meinen Zyklus dadurch wieder regelmäßiger und länger gehabt. Das PMS war viel milder. Und toll, endlich wieder ruhig schlafen zu können. Auch die Rückenschmerzen sind weg. … Es ist wirklich lebensverändernd. … Vielen Dank Ute!“
Rafaela · Bewertung auf ratedo
"Ich lernte Ute zu einer Zeit kennen, als ich an einer schweren Schlafstörung litt. Dank der Begegnung mit ihr und den von ihr geleiteten Kursen verschwanden meine Beschwerden schnell. Die Yogastunden brachten mich in Kontakt mit meinem Körper, ich verbesserte meine körperliche Verfassung erheblich, und vor allem erlernte ich eine Tiefenentspannungstechnik, die es mir ermöglichte, wieder in den Schlaf finden kann, ohne Schlaftabletten nehmen zu müssen. Ute ist äußerst professionell, scharfsinnig und einfühlsam. Sie ist in der Lage, Beschwerden zu erkennen, noch bevor man
sie selbst äußert. Mit einem Lächeln und einem Sinn für Humor hilft sie Ihnen, sich wirklich gut zu fühlen."
Magda, Polen
„Durch Übungen und Impulse in der Live-Woche konnte ich wieder gut schlafen und meine Schmerzen sind besser geworden. Ich habe erlebt, dass ich auch weiter, zu meinen Gedanken und Erlebnissen geführt wurde und sich Blockaden lösten. Ich kann mir gut vorstellen, in Einzel- und Gruppencoachings mit Utes Begleitung tiefer in ein Verstehen meines Körpers zu kommen, so dass ich mich weiter entwickle und ein stabiles neues Körperbewusstsein erlange. Danke für die wundervolle Begleitung und die Freude, die auf mich ausgestrahlt hat.“
Bianca · Bewertung auf ratedo
"Die Begegnung mit Ute war eine Entdeckung. In sehr kurzer Zeit hat sie meinem Körper geholfen, die verlorene Kraft wiederzuerlangen. Ich habe großes Vertrauen in ihr Wissen und ihre Weisheit, sie bringt einen mit positiver Bestärkung voran und respektiert die Zeit, die man braucht. Endlich sehe ich das Licht nach einem langen Weg der Krankheit. Danke, danke, danke, danke."
Mamen, Spanien
„Ute leitet ihre Yogakurse mit viel Liebe und einem klinischen Blick fürs Detail. Man merkt ihr umfangreiches Wissen als Physiotherapeutin und ihre Erfahrung aus jahrelanger Yogapraxis, wenn sie Yoga an die besonderen Bedürfnisse der einzelnen Schüler anpasst. Jede Stunde mit ihr ist ein Geschenk für Körper und Seele.“
Astrid, Deutschland
„Vielen Dank, liebe Ute. Das hat sehr gut getan. Ich habe mich gesehen und abgeholt gefühlt mit dem, was bei mir los ist. Toll, wie sehr Du für die Themen brennst. Genau das konnte ich spüren.“
Sabine · Bewertung auf ratedo
Was meine Teilnehmerinnen sagen ...
"Ich lernte Ute zu einer Zeit kennen, als ich an einer schweren Schlafstörung litt. Dank der Begegnung mit ihr und den von ihr geleiteten Kursen verschwanden meine Beschwerden schnell. Die Yogastunden brachten mich in Kontakt mit meinem Körper, ich verbesserte meine körperliche Verfassung erheblich, und vor allem erlernte ich eine Tiefenentspannungstechnik, die es mir ermöglichte, wieder in den Schlaf finden kann, ohne Schlaftabletten nehmen zu müssen. Ute ist äußerst professionell, scharfsinnig und einfühlsam. Sie ist in der Lage, Beschwerden zu erkennen, noch bevor man
sie selbst äußert. Mit einem Lächeln und einem Sinn für Humor hilft sie Ihnen, sich wirklich gut zu fühlen."
Magda, Polen
„Ute führt einen mit Freundlichkeit in die Wahrnehmung. Nach der Körperübung ‚bewusstes Hinspüren‘ konnte ich wunderbar schlafen. Sie ist sehr kompetent und führt in einer klaren, bewussten Art und Weise. Es macht Spaß, an ihren Kursen teilzunehmen. Für jeden, der sich bewusster wahrnehmen will, kann ich sie sehr empfehlen.“
Elisabeth · Bewertung auf ratedo
„Liebe Ute, danke für deine Fürsorge. Es tut so, so gut, mit dir über meine so schwierige Lebenssituation zu reden. All deine wertvollen Tipps helfen auf diesem schwierigen Weg. Danke.“
B. · Bewertung auf ratedo
„Ute leitet ihre Yogakurse mit viel Liebe und einem klinischen Blick fürs Detail. Man merkt ihr umfangreiches Wissen als Physiotherapeutin und ihre Erfahrung aus jahrelanger Yogapraxis, wenn sie Yoga an die besonderen Bedürfnisse der einzelnen Schüler anpasst. Jede Stunde mit ihr ist ein Geschenk für Körper und Seele.“
Astrid, Deutschland
Was auch möglich ist:
Ja, jetzt bin ich dran!
Hier zum kostenlosen Platz im Online-Retreat vom 9. bis 14. November
5 Tage, jeden Tag ein 10-Minuten-Impuls per Video
Live-Zooms Montag, Mittwoch und Freitag um 19 Uhr
Extra Zoom: Fragerunde am Samstag um 11 Uhr
Noch unsicher? Das fragen viele vor dem Start.
Was du noch wissen möchtest
Ja, das Online-Retreat ist komplett kostenlos. Du brauchst nur die Bereitschaft, dir fünf Tage lang zehn Minuten zu schenken.
Unbedingt. Die Übungen sind einfach und brauchen kein Vorwissen. Du kannst sie auf der Matte, auf einem Stuhl oder sogar im Bett machen.
Nicht schlimm. Du kannst jeden Impuls nachholen, wann es dir passt. Das alles findest du auf deiner Kursplattform. Die Live-Zooms werden aufgezeichnet und stehen dir dort auch 24 h zur Verfügung. Die Fragerunde am Samstag und alle intimen Austauschrunden zeichne ich zum Schutz der Privatsphäre natürlich nicht auf.
Ja. Deine Hormone sind sensibel und verändern sich immer mit. Alles hängt zusammen. Ob Stress, Umbruch oder Wechseljahre: Ruhe, Atem und ein freundlicher Blick auf dich tun dir in jedem Fall gut. Und zehn Minuten passen auch neben Beruf und Familie in fast jeden Tag.
Einige Übungen aus dem Hormonyoga sind sehr belebend. Sie sind eher nicht geeignet bei Brustkrebs oder anderen hormonbedingten Krebsarten, bei starker Endometriose, bei Schilddrüsenüberfunktion, direkt nach Bauchoperationen und in der Schwangerschaft. Sprich im Zweifel vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Das Online-Retreat gibt kein Heilversprechen ab und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.
Bei Beschwerden oder Zweifeln wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Therapeutin deines Vertrauens.
© 2026 Ute Philipp