Deine Kursplattform für
Natürliche Hormongesundheit!
Schön, dass du da bist! Hier wirst du mit mir einfache, doch wirkungsvolle Übungen zur Hormonaktivierung und zur Entspannung lernen, um selber Schritte in deine eigene natürliche Hormongesundheit zu gehen.
Nimm deine Verantwortung zu dir! Alle Übungen sind für gesunde Frauen zusammengestellt, solltest du irgendwelche Schmerzen oder andere körperlichen Probleme haben von Kniebeschwerden über verstauchte Knöchel zu Kreuzschmerz oder Nackenverspannungen kannst du
a) die Übungen immer so anpassen, wie du es generell beim Sport vielleicht schon gelernt hast und anwendest
b) bei Zweifel und Unsicherheit würde ich mich freuen, dich in individuellen Einzelsitzungen begleiten zu dürfen!
c) in einem meiner Hormonyoga-Retreats für eine Woche lang in einer Frauengruppe von mir live durch ein ausführliches Hormonyoga-Programm geführt werden!
1. Das findest du alles hier - kleine Orientierung!
Hier wirst du mit mir durch die Kursplattform geführt und bekommst Vorschläge wie damit arbeiten, welchen Rhythmus, wie dranbleiben etc. ...
Inhalt Kursplattform
1. Das findest du alles hier - kleine Orientierung!
2. Schnell auffindbar: die komplette Übungsserie
3. Wie kannst du den Kurs für dich nutzen ...
4. Drei Formen der Teilnahme, wähle deine!
5. Die Kursmodule
6. Wie die komplette Serie nun zusammenstellen?
7. Bonusmaterieal - vertiefende Übungen
8. Hole dir Unterstützung in der Gemeinschaft!
Dranbleiben!
Nimms in deine Hand - kreiere deine tägliche Morgenroutine!
Ausdauertricks!
Mache es dir leichter - deine Morgenroutine
eine Gewohnheit!
2. Schnell auffindbar: die komplette Übungsserie zum Mitmachen.
Wenn du alles im Ganzen durchüben willst!
Übungsvideo
Komplette Serie
11 Minuten
Kurzserie
5 Minuten für stressige Tage
3. Wie kannst du den Kurs für dich nutzen ...
Übungsvideo pro Modul
PDF Übungsanleitungen
Vertiefende Videos
Gemeinschaft auf Facebook
Nochmal nachlesbar, wie den Kurs nutzen:
In jedem Modul aktivieren und harmonisieren wir eine andere Hormondrüse und Körperegion mit Dehnungen, speziellen Atmungen und Entspannungen.
Idealerweise gehst du Modul für Modul durch und lernst so fortlaufend. Du kannst in jedem Modul so lange verweilen, wie du möchtest. Du kannst jedes Video, solange und so viele Male wiederholen wie du es brauchst. Bis du glaubst, du hast es gut gelernt.
Du kannst selbstverständlich auch jederzeit zwischen den Modulen hin und her springen oder gar gleich die ganze Serie üben.
Mein TIPP: Langsam von Modul zu Modul zu gehen hilft dir natürlich, eine regelmäßige Routine sanft aufzubauen. Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor! Dann ist die Chance größer, dass du dranbleibst.
Du entscheidest: Eins nach dem anderen, bis du zum nächsten Modul voranschreitest, oder sofort alles, weil du gut vortrainiert bist und etwas mehr Anregung brauchst. So, wie es gerade passt.
Am Ende fügst du alles in einer kompletten Serie zusammen, die du täglich weiterübenkannst für deine lebenslange Hormongesundheit!
4. Drei Formen der Teilnahme, wähle deine!
Reinschnuppern
Sanft Mitmachen
Tief Eintauchen
PS: Keine Zooms, die gibt´s nur in der Live -Woche!!! Ab 2025!
5. Die Kursmodule:
Diese 5 Kursmodule sind innerhalb einer Woche durchlaufbar, drum sage ich die Wochentage in den Videos noch mit an - nicht irritieren lassen!!! Entspannter für dich zum Beispiel in 5 Wochen oder 5 Monaten durchführbar. In deinem Rhythmus, wie du es magst. Meine Empfehlung 5 Wochen, das bedeutet du nimmst dir pro Woche 1 Modul vor.
Modul 1
Thema: Im Kurs Ankommen. Einfache Bauchatmung, kleine Erwärmung der Wirbelsäule, Stressabbau.
Das erwartet dich:
Atmung: tiefe Bauchatmung, wie dahin kommen, paradoxe Atmung erkennen und unterbinden
Übung: Nebenniere aktivieren und lockern, Ziel Stresshormon Cortisol senken
Tiefenentspannung: Atemwahrnehmung und Vizualisation
Inspiration: alle deine Vorstellungen, Familiengeschichten und Mythen zum Thema Wechseljahre loszulassen und den eigenen Weg in die eigene Kraft finden.
Modul 2
Thema: Aktivierung der Bauch Organe, Eierstöcke und Stoffwechsel Anregung.
Das erwartet dich:
Atmung: dynamische tiefe Bauchatmung (Blasebalgatmung) zur Aktivierung der Bauchorgane und zur Stoffwechselanregung
Übung: Aktivierung der Eierstöcke, mit Ziel, Östrogenlevel zu steigen und somit Symptome lindern
Tiefenentspannung: für Bauch und Eierstöcke
Modul 3
Thema: Stoffwechselanregung durch die Schilddrüse und ihre Funktion in den Wechseljahren, wie die Schilddrüse aktivieren und wie harmonisieren.
Das erwartet dich:
Atmung: Feueratem, Becken-Boden-Kontaktaufnahme
Übung zur Aktivierung der Hypophyse bzw. Kopf und Hirn für mentale Klarheit und weniger Stimmungsschwankungen
Tiefenentspannung: Energie-Lenkung zu den zu aktivierenden Körperregionen, ganzen Körper harmonisieren.
Inspiration: Übungen durchgehen, gemeinsam Üben, Fragen in der Gruppe.
Modul 4
Thema: mentale Klarheit und Erforschen, wie kann ich Energien im Körper lenken?
Das erwartet dich:
Atmung: Feueratem, Becken-Boden-Übung und Bauchvakuum
Übung zur Aktivierung der Hypophyse bzw. Kopf und Hirn für mentale Klarheit und weniger Stimmungsschwankungen
Tiefenentspannung: Energie-Lenkung zu den zu aktivierenden Körperregionen, ganzen Körper harmonisieren.
Modul 5
Thema: Wiederholen aller gelernten Übungen als Deine Miniserie für die eigene Routine. Warum und wie eine kleine Morgenroutine/Abendroutine :-) fortführen.
Das erwartet dich:
Alle Übungen der Reihe nach zusammenführen
Atmung in die Übungen integrieren
Special Bauchvakuum vertiefen
Komplette Endentspannung durch ganzen Körper
Inspiration: Zelebration, Gemeinschaft, Motivation zum Weitermachen.
6. Wie die komplette Serie nun zusammenstellen?
Damit du alle deine Hormondrüsen anregen kannst, stellst du dir eine komplette Serie zusammen für deine tägliche Hormon Routine. Beispiel:
7. Bonusmaterial - vertiefende Übungen:
Hier findest du Informationen zur Lage der einzelnen Hormon-Drüsen und wiederholt nochmal einzelne, spezifische Üben! In manchen Übungen, die sehr komplex sind, gehe ich noch mehr in die Tiefe!
Anatomie
Was ist Energie
Energiezirkulation
Beckenboden
Bauchvakuum mit
Bauchatmung
Feueratem
8. Hole dir Unterstützung in der Gemeinschaft!
Nutze den Austausch mit Gleichgesinnten und tausche dich mit anderen Frauen aus, stelle Fragen zum Kurs und suche Unterstützung für deinen Weg zur natürlichen Hormongesundheit! Und finde vielleicht sogar einen Buddy bzw. eine Übungspartnerin. Ihr könnt eure Fortschritte austauschen und euch gegenseitig motivieren.
Nicht genug Übungen? Wie geht es weiter? Zum Beispiel so:
Ausblick: Herbst 2026
Hormonyoga Ferien in Marrakesch und Umgebung
Mit noch mehr Hormonübungen und totaler Tiefenentpannung!
Es gibt ausreichend Zeit neben dem Yogakurs, um die Schönheit von Marrakesch, einer der faszinierendsten Städte der Welt zu genießen.
Lasse uns in die magische "1001 Nacht" des Orient eintauchen! Streife mit mir durch Marrakeschs Altstadt, durch Parks und Moscheen. Wir bummeln durch die engen Gassen der Medina, schauen Handwerkern über die Schulter und tanken nochmal richtig Sonne, bevor es Weihnachten wird!
Hallo, ich bin Ute ...
und du kannst dich darauf verlassen, dass ich mein ganzes Wissen mit dir teilen werde. Dreißig Jahre Erfahrung aus eigener Yogapraxis & Körperarbeit und 20 Jahre als Physiotherapeutin, Yoga- und Atemtherapeutin haben mich gelehrt, welche Yogatechniken wirken. 4 Jahre intensives Yogatherapie-Studium haben mich tiefergehenlassen und mir gezeigt, wie kleinste Veränderungen in der Praxis eine große Wirkung erzielen. Wie Leichtigkeit gewinnt und heilsamen Raum schafft. Und ich möchte, dass du dabei verstehst, was du tust und wofür, was genau für dich gut ist und was eher nicht.
bewusst körperlich üben!
bewusst den Atem lenken!
bewusst tief entspannen!
Finde mit mir deinen eigenen Weg, damit Stimmungschwankungen, Hitzewellen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Hirnnebel, Bauchspeck und co. kein Thema mehr für dich sind. Beuge Osteoporose, Herz- Kreislauf-krankheiten, Alzheimer und Diabetes vor. Und das einfacher als du denkst.
In den letzten 10 Jahren habe ich mich spezialisiert in Hormonyoga, Tiefenentspannung und Stressabbau durch die Regulation des Nervensystems. Das sind wichtige Werkzeuge für Wohlbefinden und Gesundheit als Frau. Besonders im hormonellen Wechsel und bei hormoneller Dysbalance. Ich unterstütze dich, damit du mit Leichtigkeit und Freude Yoga praktizieren kannst für ein ganzes, glückliches Leben.
Wie andere Frauen es erlebt haben ...
„Es war definitiv eine unglaubliche Erfahrung, die ich sehr gerne wiederholen möchte! Mir fehlen die Worte, um die Unterstützung, die Geduld und die Motivation zu beschreiben, die unsere Yogalehrerin Ute uns entgegengebracht hat. Sie hat mich motiviert, weiter Yoga zu praktizieren und mich inspiriert, ein Leben mit Sinn zu führen. Herzlichen Dank Ute!“
Monica, Spanien
"Ich habe einen Hormon-Yoga-Kurs und ein paar spezifische Themen-Workshops bei Ute gemacht und kann sie wirklich empfehlen! Tolle Lehrerin, sehr kenntnisreich und teilt ihr Wissen gerne mit den Teilnehmern! Und wirklich tolle, interessante Kurse! Es lohnt sich auf jeden Fall, es auszuprobieren."
Renata, Österreich
"Ich lernte Ute zu einer Zeit kennen, als ich an einer schweren Schlafstörung litt. Dank der Begegnung mit ihr und den von ihr geleiteten Kursen verschwanden meine Beschwerden schnell. Die Yogastunden brachten mich in Kontakt mit meinem Körper, ich verbesserte meine körperliche Verfassung erheblich, und vor allem erlernte ich eine Tiefenentspannungstechnik, die es mir ermöglichte, wieder in den Schlaf finden kann, ohne Schlaftabletten nehmen zu müssen. Ute ist äußerst professionell, scharfsinnig und einfühlsam. Sie ist in der Lage, Beschwerden zu erkennen, noch bevor man
sie selbst äußert. Mit einem Lächeln und einem Sinn für Humor hilft sie Ihnen, sich wirklich gut zu fühlen."
Magda, Polen
"Die Begegnung mit Ute war eine Entdeckung. In sehr kurzer Zeit hat sie meinem Körper geholfen, die verlorene Kraft wiederzuerlangen. Ich habe großes Vertrauen in ihr Wissen und ihre Weisheit, sie bringt einen mit positiver Bestärkung voran und respektiert die Zeit, die man braucht. Endlich sehe ich das Licht nach einem langen Weg der Krankheit. Danke, danke, danke, danke."
Mamen, Spanien
„Ute leitet ihre Yogakurse mit viel Liebe und einem klinischen Blick fürs Detail. Man merkt ihr umfangreiches Wissen als Physiotherapeutin und ihre Erfahrung aus jahrelanger Yogapraxis, wenn sie Yoga an die besonderen Bedürfnisse der einzelnen Schüler anpasst. Jede Stunde mit ihr ist ein Geschenk für Körper und Seele.“
Astrid, Deutschland
Was bekommst du alles in diesem Hormonyoga Retreat?
Morgendliches Hormonyoga
Tägliches Erlernen einer an deine Bedürfnisse angepassten speziellen Hormonyoga-Übungs-Serie. Erholsames, entspannendes, sanftes Yoga, restaurative Sessions und Atemarbeit.
Damit es nicht nur eine Retreat-Erfahrung bleibt, nimmst du ein detailliertes Übungsmanual mit Fotos mit nach Hause. Das hilft dir weiter dran zu bleiben, zu erinnern und zu üben, wenn du es wünschst. So nutzt du diese kraftvollen Werkzeuge zur Regulierung Deiner Hormone für ein ganzes zukünftiges glückliches Leben.
Unterkunft in einem Riadhotel
Riadhotels sind traditionelle Häuser, die oft umgebaute ehemalige Privathäuser sind und heute als Hotel genutzt werden. Hier finden wir authentisches marokkanisches Leben, gepaart mit modernem Komfort. Aufgrund ihrer Bauweise sind Riadhotels nicht standardisiert, die Zimmer sind unterschiedlich groß und unterschiedlich ausgestattet, es gibt nur selten einen Aufzug. Sie verbergen sich oft in engen Altstadtgassen hinter dicken Mauern, erst nach dem Eintreten entdeckt man die wunderbaren Ruheoasen mitten in der Stadt mit ihrem Charme aus 1001 Nacht.
Reise mit uns rundum sorglos
Michaela von Frauenreisen-weltweit (rechts im Bild) stellt dir deinen Reiseplan zusammen, bucht dir die Flüge und organisiert Touren für uns, individuell und maßgeschneidert.
Sabine (Bildmitte) sorgt in ihrem Riadhotel für das leiblische Wohl, angenehmen Schlaf und dass vor Ort alles rund läuft.
Mit mir, Ute (links im Bild), übst du aktivierendes Hormonyoga, atmest und entspannst. Wir gehen zusammen auf Entdeckungstour der Sinne durch Marrakesch und Umgebung ...
© 2026 Ute Philipp